1
头向前伸，向上伸，反复2次，然后向左、后、毛、耳绕环，下一次向相反方向绕环。
2
正坐，头部向左旋同时左手伸向右肩，两侧轮流。
3
正坐，头颈向左侧屈，左手经头顶触右耳。
4
正坐，低头含胸，两臂存胸前交叉，然后挺胸，两臂尽量外旋，肘屈，头左旋目视左手，两侧轮流。
5
正坐，两手抱头后，头用力向后伸同时手用力阻止头部后伸，1~2秒钟后放松。
6
正坐，两肩外展，蹦肘屈曲，左肩外旋至左手向上，右肩内旋至右手向下后方，同时头部旋日视左手，两侧轮流。
由于颈椎病在颈椎的老年性进行性变化础上发生，经常活动可以延缓退行性变化，所以对颈椎病有预防作用。
文章：湖北航天医院骨外科
编辑：湖北航天医院门诊部李隽菡